abujasempes

عملکرد ورزشی خود را با… قهوه افزایش دهید!
آیا می دانستید که قهوه مورد علاقه شما علاوه بر تحریک کننده آن ، می تواند به شما در افزایش عملکرد ورزشی کمک کند؟
در واقع ، براساس انجمن بین المللی تغذیه ورزشی (ISSN) ، کافئین وسیله ای مؤثر در بهبود عملکرد ورزشی است. بنابراین مصرف قهوه یونانی یا فوری ، که یک مورد محبوب یونانی ها است ، می تواند به شما در بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

چه زمانی باید آن را برای حداکثر مزایا مصرف کنید؟
اکثر مطالعات نشان می دهد که هنگام مصرف کافئین 60 دقیقه قبل از ورزش ، میزان جذب مطلوب و عملکرد ورزشی افزایش می یابد. با این حال ، همچنین نشان داده شده است که کافئین حتی 15 تا 30 دقیقه قبل از ورزش باعث افزایش عملکرد می شود.

آیا کافئین می تواند به شما در بهبود سریعتر بعد از ورزش کمک کند؟
پاسخ ، طبق مطالعات اخیر ، " بله! » به طور خاص ، مصرف کافئین و کربوهیدرات ها در طول دوره بهبودی پس از تمرین باعث تقویت ترکیب شده و به دوباره پر کردن سریع تر سطح گلیکوژن کمک می کند.

چگونه کافئین در ورزش استقامتی تأثیر می گذارد؟
در ورزش های استقامتی ، مصرف کافئین کم تا متوسط ​​بین 3 تا 6 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن برای بهبود عملکرد کافی است.

نمونه بارز یک مطالعه جدید در مورد دوچرخهسواران است که نشان داد کسانی که 6 میلی گرم کافئین / کیلوگرم وزن بدن مصرف می کنند 4 تا 5 درصد زمان خود را بهبود می بخشند.

کافئین چه تاثیری روی ورزشهای تیمی و پر فشار دارد؟
مصرف کافئین در گروه (به عنوان مثال فوتبال) و ورزش های پر فشار (به عنوان مثال 100 متر مسابقه جاده) همچنین اثرات مفیدی دارد.

طبق تحقیقات صورت گرفته ، مصرف متوسط ​​کافئین به میزان 4-6 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن می تواند عملکرد ورزشکاران را چه برای کوتاه مدت و چه برای ورزش های متناوب و طولانی مدت با شدت زیاد افزایش دهد.

آیا کافئین در هیدراتاسیون هنگام ورزش تأثیر می گذارد؟
اعتقاد بر این است که مصرف کافئین به دلیل دیورز می تواند بر میزان هیدراتاسیون هنگام ورزش تأثیر منفی بگذارد و منجر به کم آبی بدن شود. با این حال ، طبق مطالعات انجام شده در مورد ورزشکاران هنگام ورزش ، این دیدگاه یک اسطوره است.

به نظر نمی رسد که مصرف کافئین تأثیرات جانبی بر روی عرق کردن ، تعادل مایعات و هیدراتاسیون هنگام ورزش داشته باشد.
در مورد یک ورزشکار چه اتفاقی می افتد؟
برای یک ورزشکار متوسط ​​، توصیه هایی که برای مصرف کافئین وجود دارد همان توصیه هایی است که برای کل مردم وجود دارد ، یعنی 400 میلی گرم در روز یا در یک روز تنها 200 میلی گرم پراکنده.

چگونه می توانم این مبلغ را دریافت کنم؟
بنابراین اگر برای سالن ورزشی ، برای دویدن یا تمرین بعدی خود آماده می شوید ، سپس 1 فنجان قهوه مضاعف یونانی یا 1 فنجان قهوه فوری شما را تحریک می کند ، هوشیاری خود را افزایش داده و انرژی لازم برای آموزش را به شما می دهد.

چه چیزی باید مراقب باشید؟
کافئین فقط در قهوه یافت نمی شود! می توانید آن را در نوشیدنی های انرژی زا ، نوشیدنی های کولا ، چای و حتی شکلات ها پیدا کنید ، همانطور که در جدول زیر مشاهده خواهید کرد. مراقب باشید که کل مصرف کافئین از تمام منابع از 400 میلی گرم در روز تجاوز نکند.

نوشیدنی - مواد غذایی:    کافئین (میلی گرم)
قهوه فیلتر (200 میلی لیتر)    145
فردو کاپوچینو / اسپرسو (200 میلی لیتر)    120
دو برابر یونانی (140 میلی لیتر)    115
داغ فوری (200 میلی لیتر)    110
فرپ (200 میلی لیتر)    106
کاپوچینو (150 میلی لیتر) / اسپرسو (30 میلی لیتر)    60
چای سیاه (250 میلی لیتر)    43-80
چای سبز    25 - 45
نوشیدنی های انرژی زا (250 میلی لیتر)    80-100
نوشابه نوشابه (335)    30
شکلات (40 گرم)    27
 
خلاصه ...
مصرف کافئین در ورزشهایی با استقامت ، شدت زیاد و قدرت ، در افزایش دوزهای کم تا متوسط ​​موثر است.

علاوه بر این ، بهبودی بعد از ورزش را تسریع می کند و با هیدراتاسیون در ورزشکاران ارتباط منفی ندارد. اما باید بین توصیه های ورزشکاران و ورزشکاران توجه ویژه ای صورت گیرد.

بنابراین اگر برای مسابقه بعدی خود یا برای ماراتن آینده آماده می شوید ، از قهوه مورد علاقه خود لذت ببرید و شاهد افزایش عملکرد ورزشی خود باشید.